美容は女性にとって永遠のテーマですね。
とはいえファッションや
メイクの流行があるように、
時代によって追い求める理想の体型にも
随分と違いがあるようです。
今の日本女性たちの憧れは、
体重を落とすだけのダイエットから
女性らしいふっくら感へとシフトしており、
それを裏付けるように
「マシュマロボディ」や
「メリハリ」といった
キーワードもより注目されるように
なってきました。
そこで今回は、
女性ならではの魅力を生かせる
効果的なエクササイズについて
ご紹介したいと思います。
どこをどう変えれば
憧れのふっくら美ボディに近づくのか！？
運動が苦手な私の目線で
選んだおすすめ動画も登場します☆
クロマシュマロボディって何か惹かれる～♡私も気になるニャ～！
シロエクササイズって大変なイメージがあるけど、筋肉モリモリにならないの？
女性らしさの象徴
女性の身体で「ふっくら」とか
「柔らかい」イメージのする部分は、
やはりバストとヒップですね。
さらにこれを美しく際立たせるものが、
くびれたウエストや引き締まった
二の腕・脚などのパーツであるはずです。
ただし、
本来脂肪の塊(かたまり)であるバストは
ダイエットによって必要なボリュームまで
落ちてしまう可能性があるため、
目指す女性らしさのためには
エクササイズで気になる部分のみを
引き締めるというのが一番の近道。
また日本人特有の
横に広がりがちなヒップだって、
鍛え方次第では適度なサイズを維持しつつ
キュッと上がった美しいラインを
手にする事ができます。
エクササイズは理論をしっかり理解して
おこなうことで効率がアップし、
無駄な脂肪を燃やしてくれる方法ですから、
やはりこれを試してみない手はない！
そんな気がします。
女性らしさをアピールできるパーツごとのおすすめエクササイズ
始める前からエクササイズに
抵抗を感じている方も、
ご心配はいりません。
ここでは、ハードな筋肉トレーニングではなく
主に各部分のストレッチ法を
用いたエクササイズを紹介します。
女性の身体というのは男性と比べ
もともと筋肉の量が少なく、
多少の筋トレをしたところで
ムキムキマッチョにはなりにくい
体つきですから、
安心して気になる部分を
集中的に鍛えてみて下さいね。
またご自分の体形に
少しでも興味がある方は、
BMIという肥満度を表す値のことは
もうご存知かもしれませんね。
もちろん自分のBMI値を知ることは
美ボディづくりにもつながりますが、
女性らしいメリハリに必要なのは
WHR（Waist to Hip Ratioの略）
の比率だということに
気付いて欲しいと思います。
理想のWHRはウエスト÷ヒップ＝0.7なんですって！
試しにご自分のヒップのサイズを元に、
理想の比率になるウエストのサイズは
どれくらいなのか計ってみましょう。
実際の体重よりも見た目重視であるのが、
最大のポイントです。
それでは下記から実際に
効果的なエクササイズ動画を
５つご紹介しますね。
従来の腹筋運動だけでは効率よくくびれたウエストを手にできません。くびれにはウエスト周りに存在する2つの筋肉（腹斜筋・腹横筋）を意識したエクササイズが効果的なのです。
指すのは丸くて柔らかさを感じるヒップ。脂肪をそぎ落とすだけでなく、骨盤の動きに注意してエクササイズをしよう！
二の腕にねじりとひねりを加えることで上半身全体の引き締めにも効果が期待できる！
女性らしい美ボディは股関節の柔らかさもポイント。脚の付け根にあるリンパ節を刺激して老廃物の排出を促すストレッチを選ぼう！
デスクワークで猫背ぎみな方にもおすすめ！脇や鎖骨のリンパ節を意識してふっくら丸みのあるバストを目標にしましょう。
エクササイズで変わるのは身体だけじゃない？
女性の身体はホルモンバランスによって
左右されることも多いため、
ひと月の中でも体重の増減があったり、
ムクミやすかったりととてもデリケート。
更年期以降ともなれば基礎代謝が
ガクンと落ちるので、
さらに脂肪がつきやすく身体のラインも
崩れがちとなります。
こういった女性特有の
身体の仕組みはそれとして、
ストレッチって単に一過性の美を
手に入れるだけではない
こんな優れた効能効果も
持ち合わせているんですよ！
【ストレッチがもたらすメリット】
・身体全体の血行促進効果・筋肉や関節の強化（ケガの予防効果）
・固くなった筋肉をほぐして脂肪を燃えやすくする効果
・副交感神経を刺激してリラックスが得られる効果
・寝る前のストレッチでスムーズな入眠と深い眠りが得られる効果
どうしてもくびれが欲しいという方におすすめ
ご自分で計画的にエクササイズできれば
確かに、理想の体に近づくことはできます。
でも、実際のところ
『今日は疲れたから、また明日からにしよう！』
ということになって
結局やらずじまい。
そんな自己嫌悪気味の方に
おすすめなのが
女性専用
パーソナルトレーニングジムのご紹介！
たった2ヶ月でウエスト－19㎝！！
この実績を出したのが都内にある
クレビックです。
店舗地図も掲載しておきますね。
各駅から徒歩6分以内と好立地なので
便利ですね。
↓
詳しくは下記をご覧くださいね！
無料カウンセリングフォーム｜女性専用パーソナルトレーニングジム【CREBIQ】
健康的で生き生きした女性であるために
今回は、美ボディを目指したい女性に贈る
効果的なストレッチの方法をご紹介しました。
バストのふくらみや丸みを帯びたヒップは、
女性だからこそナチュラルに
手に入れられるものです。
サイズ的なふっくら加減の差はあるでしょうが、
それよりも形や美しいラインです！
部分的なストレッチで
引き締まったパーツがあれば、
メリハリ美ボディと言われる日も
そう遠くはないはずですよ♡
クロこの夏はチョットだけ意識して、気になるところのストレッチやってみようかな。
シロオスのおいらも健康美を手に入れたいワン！
